[...] pierś lub mięso wołowe 200g - parę oliwek do smaku cyca :) -oliwa z Oliwek około małego kieliszka (40g) Po treningu ok 1h po -tuńczyk w sosie własnym -kasza jęczmienna/ryż brązowy 50-70g -warzywa (niby nie koło treningu ale nie ma wyjścia, nie będę jadł pod wieczór żeby być na pchany do 22) Kolacja - max 18:00-19:00 -Ser twarogowy 200-250g [...]
11.04.10r Trening ~45min aero. Dieta: 1.ryz i ryba 2 to samo jw 3. Karkowka i oliwa 4 jw 5 jw 6 jw tylko z lnianym 7 jw juz mi niedobrze jest od tej karkowki, urozmaicam wolowina ale to inne wartosci niestety... Musze pomyslec nad nowa dieta, bez karkowki, najlepiej na chudym miesie, ale bym musial butelkami pic oleje. Dzisiejszy dzien nie byl [...]
16.04.10 Trening plecow: Mc 12/31kg 10/36kg 8/42kg 8/42kg Drazek 4s Wioslo koncem 12/15kg 12/15kg 10/20,5kg 10/23kg Wioslo hantla 12/14kg 12/14kg 12/14kg 12/14kg Szrugsy hantlami 20/7kg 15/9kg 10/11kg Dzisiaj dieta nieco inaczej, jak zreszta przez caly ten tydzien bo chcialem wyczyscic lodowke z tego co mialem kupione. Juz calwe [...]
Powodzenia na starcie ;-) Adrenalinka podbije Ci wynik ;-) Dzięki, oby tak było :-D No tak. Zawsze twierdziłem, że chude mięso to niezłe źródło węglowodanów. Dlatego wolę nieco tłustsze ;-) Dobrze tolerujesz chleb i zboża ogólnie? Dla mnie to nieczyste. Ziemniaki bardzo OK. Ryż - szara strefa. Chleba unikam. Nie mam żadnych problemów z [...]
[...] żurawina/jajecznica z 3 jajek + kromka pełnoziarnistego + warzywa III posiłek kanapka z pełnoziarnistego z serkiem białym/jogurt mały naturalny + owsiane 25 g IV posiłek ryż/kasza/czasami makaron razowy 40g + ryba/kurczak/feta 100-150 g + warzywa + łyżeczka oliwy V posiłek (przedtreningowy) ryż 50g+ pierś z kurczaka 100 g -trening: karate [...]
[...] z oliwek b:22 t:30 w:0 Nie zapomnij o warzywach,dlaczego ścinasz tak szybko ww ? posiłek III -cycek 100g -oliwa z oliwek b:22 t:30 w:0 To samo co wyżej. posiłek IV -ryż biały 50g -cycek 100g b:25 t:2 w:38 Jeżeli trening tak powyżej 40 minut to możesz dodać warzywa,trochę tłuszczy posiłek V -ryż biały -cycek 100g b:25 t:2 w:38 Zaraz [...]
Wiec wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2900, zaczynam od 2500. Makroskładniki powychodziły w takich ilościach: białko 173, węglowodany 290, tłuszcze 72. Wszystko wyliczyłem wg. wzorów z artu ellisa. A więc oto co mi wyszło, przykładowy jadłospis na jeden dzień: I Musli z owocami suszonymi 80g b/t/w - 7/3/51 Mleko spożywcze 2% [...]
[...] praktycznie od tamtego czasu stoi w miejscu. co do kaloryczności to nie jem dużo - 4 posiłki dziennie, jakieś 2000-2500 kcal. od poniedziałku ide na paleo więc wytne chleb, ryż, kasze, makarony, kartofle (tej jem mało) i skupie sie na mięsie, jajkach, i warzywach od jutra wrzucam sobie na wieczór jakiś WOD w stylu crossfit - plan na jutro to [...]
po pierwsze za malo posilkow musi byc 6-7,i tak: Śniadanie: (ok. 9.00) - //wywal daj tutaj makrele wedzona do tego 1 kromke chleba razowego bez masla, dodaj twarog chudy, pestki z dyni i orzechy wloskie i ze 2-3 jaja gotowane// Drugie Śniadanie: (ok. 11.00)//zgroza// - Jogurt naturalny+ 2 sznytki chleba razowego ( 2 banany, serek homogenizowany+ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie 08:00 Mleko 1,5 % - 200g Płatki owsiane - 80 g Banan - 130 g kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88 Drugie Śniadanie 10:00 Makaron - 100 g Serek wiejski - 200 g kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79 Posiłek w szkole 13:00 Chleb żytni razowy - 70 g Masło - 10 g Szynka konserwowa / kanapkowa - 15 g Warzywo i owoc ( nie wliczone ) kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie 08:00 Mleko 1,5 % - 200g Płatki owsiane - 80 g Banan - 130 g Gdzie porządne źródło białka? Banana lepiej po treningu. kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88 Drugie Śniadanie 10:00 Makaron - 100 g Serek wiejski - 200 g jakieś tłuszcze i ew mniej makaronu kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79 Posiłek w szkole 13:00 Chleb żytni razowy - 70 [...]
[...] z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i staram sie jej przestrzegac +suplementy Trening wygląda tak: Poniedziałek Klata: WYCISKANIE [...]
[...] brzoskwinie-gotowane 4.MiR: drób, wołowina, ryby (chyba bez ograniczeń)- gotowane oczywiście 5. wedline drobiową w miarę 6. pieczywo: pszenne, chrupkie ewentualnie (krążki ryżowe odpadają) 7. inne: ryż biały, kaszka manna na mleku, kisiel, makaron 8. wszelkie słodkości mogę niestety...ale w ramach diety ograniczę się do miodu - jadłam jakiś [...]
Magda odliczamy Iza jestem po 4 posilkach i mi brzuch wydelo. a rano byl taki piekny plaski. chyba nie bede juz nic jesc dzisiaj Marta a masz chleb bez soli 11 czerwca beztreningowy dieta: 'ladowanie' i odwadnianie 1. syntrax matrix z kruszonym lodem, 750g truskawek 2. 5 bialek jaj, 750g truskawek 3. kura, kasza jeczmienna 50g, pomidory 1kg, 10 [...]
[...] 2x kromka pieczywa razowego + szynka + ser + warzywa / UNIKAJ SZYNEK I INNYCH PODROBOW, JAKI SER? ILE TYCH WARZYW? 2 PLASTRY POMIDORA? Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy ) ryż + jogurt naturalny + owoce /BRAK BIALKA ZNOWU Posiłek nr 5 DOM ( potreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek /JAK PO TRENINGOWY TO CHYBA BEZ OLIWY? [...]
[...] obiad kasza gryczana 150g z piersią z kurczaka 150g 18:00 trening 20:30 podwieczorek od razu po treningu banan 200g, rodzynki 10g, Potem: tak jak śniadanie lub pierś + ryż + oliwa + warzywa 23:30 kolacja orzechy włoskie 10g i twaróg chudy 250g + warzywa I tak dużo do porawy. Ja bym zwrócił tego śledzia w takich ilościach. Jeśli dajesz [...]
Ok kolejne poprawki wprowadzone i kolejna seria pytan:) Dzieki za cierpliwosc i odpowiadanie na ten nudny i kolejny taki sam temat:) I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 50 Jajko 60 II posilek 2 Jajka 60 Salatka warzywna + oliwa III posilek Kasza gryczana 100 150g Wolowiny/Cyca z kuraka 150 IV posilek Ryż biały 100 150g [...]
[...] się odkarmiłam i już mi lepiej, dzisiaj jeszcze na luzie, od jutra będę liczyć. 1)jaglana, jajo, truskawki 2)pulpety z indyka(w środku jajo, świeże zioła, mix korzeniowych), ryż brązowy, młoda kapusta z koperkiem, kalafior 3)po treningu koktajl: trochę wiejskiej maślanki, jajo, szpinak, 2 banany, owies, czereśnie 4)dorsz, dziki łosoś, zielone, [...]